lunes, 3 de octubre de 2016


Tener un sueño placentero y sin interrupciones es un hábito que ayuda a equilibrar el estado emocional y físico de todo individuo; por ello, cuando alguien no duerme el tiempo aconsejado, lo más seguro es que sus efectos empezarán a disminuir su calidad de vida ya sea a corto o a largo plazo.

Estas son las consecuencias de dormir menos de 8 horas al día


Aumento de la presión arterial

No dormir, dormir muy poco o tener dificultades para conciliar el sueño influye de forma directa sobre la presión arterial.

Disfrutar de menos de 8 horas de sueño puede incrementar los niveles de presión arterial sistólica hasta 132, cuando lo ideal es que esté por debajo de 120.

Dificultades en el páncreas

La falta de descanso y sueño tiene una repercusión importante en la habilidad para procesar la glucosa, lo que conlleva a padecer altos niveles de azúcar en la sangre y a aumentar el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2 y sobrepeso.

Incremento del apetito

La disminución del periodo de sueño está asociada con el incremento de índice de masa corporal (IMC). No dormir el tiempo adecuado disminuye los niveles de leptina (reductora del apetito), mientras que los niveles de grelina (estimulante del apetito) aumentan lo que contribuye al riesgo de padecer obesidad. 


Efectos en el cerebro

El cerebro es uno de los órganos que más se afecta por el impacto negativo de no dormir la cantidad de tiempo adecuada.

Los efectos sobre este son inmediatos, pues tras no dormir bien o tener una mala noche es difícil que la persona logre rendir cognitivamente y concentrarse en sus actividades.

Pero, además, a largo plazo, el cerebro disminuye su capacidad para limpiar las proteínas formadoras de placas que, más tarde, dan lugar a la demencia o la enfermedad de Alzheimer.

Sistema inmunológico débil

El agotamiento físico provocado por una mala calidad del sueño compromete al sistema inmunológico, generando un déficit de anticuerpos e incrementando el riesgo de padecer enfermedades e infecciones.

Estrés

Las consecuencias sobre el estado de ánimo son inmediatas y casi siempre se manifiestan con emociones de irritabilidad, estrés, ansiedad o depresión.

Después de tener una mala noche o no dormir lo suficiente, existe un mayor riesgo de padecer estrés porque aumentan los niveles de cortisol.

Dolencias

Tener menos de 8 horas de sueño al día implica un mayor riesgo de padecer dolencias musculares y fuertes dolores de cabeza durante el día.

Envejecimiento prematuro

El desvelo, junto con el cigarrillo y el daño solar, es de las principales causas de envejecimiento prematuro en la piel.

Durante el sueño el organismo incrementa los niveles de la hormona que le da elasticidad a la piel y que tiene un papel importante en la prevención de las arrugas.

Además, un buen descanso contribuye a la regeneración celular y disminuye el impacto de los radicales libres sobre los tejidos de la piel.


Debilita los músculos

De nada sirve entrenar horas al día para fortalecer los músculos si por la noche no se tiene un descanso adecuado.

Durante el sueño el organismo libera hormonas que regulan funciones principales, entre las que están las del crecimiento. Por esto, quienes duermen poco difícilmente desarrollarán sus músculos de manera adecuada y es muy probable que sientan mayor desgaste físico.
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